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Pour adapter votre allure sur un 10 km en fonction de votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA), vous pouvez utiliser un tableau d'allure spécifique aux courses de 10 km. Ce tableau prendra en compte votre VMA et vous donnera une allure cible pour le 10 km en fonction de votre potentiel.
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La VMA diminutif de vitesse maximale aérobie est l'allure la plus soutenue qu'on peut conserver de manière régulière pendant une durée de 4 à 6 minutes. La VMA n'est pas une vitesse maximum ! Sur un sprint, on peut aller beaucoup plus vite. Usain Bolt n'a pas une VMA de 43km/h
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Allure lente : 65 % VMA (temps au kilomètre) : Allure moyenne : 70 % VMA (temps au kilomètre) : Allure rapide : 80 % VMA (temps au kilomètre) :
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Les vitesses du tableau des allures sont déterminées par un test de terrain. Au SCAP, il s'agit du test LEGER / BOUCHER, qui déterminera la VMA et ainsi en fonction de la vitesse atteinte le tableau indiquera la vitesse de course . ( ex : VMA DE 15 KM voir sur le tableau = une vitesse de 4 mn au km )
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Tableau d'allure de course à pied avec simulation des temps réalisables grâce à la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Tableau des allures de running 👉 ; Tableau VMA ({{VMA}}) Zones VMA. Ces paramètres permettent de modifier les allures MINI et MAXI du tableau pour simplifier la lecture du tableau sur les allures intéressantes et de.
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Auteur : Bruno Chauzi Article modifié le 09/08/2023. L'estimation des temps en course à pied sur un marathon, un semi-marathon ou un 10 km est possible avec un test VMA sur 2000 mètres. Cette prévision de résultat est fiable pour élaborer ensuite un tableau d'allures mais elle a des limites.. Elle est utile pour l'entraînement d'un coureur débutant mais on doit aussi tenir compte pour.
Comment calculer sa VMA (facilement) ? FREQUENCE Running
La Vitesse Maximale Aérobie est d'une allure de course intense que l'on peut maintenir durant plusieurs minutes. La VMA est primordiale pour déterminer les bonnes allures d'entraînement.
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Tableau d'allures VMA; Tableau d'allures VMA. S'entraîner avec la VMA. Saisissez votre VMA et vous pourrez préparer votre entaînement en fonction de l'intensité voulue.. Allure lente : 65 % VMA (temps au kilomètre) : Allure moyenne : 70 % VMA (temps au kilomètre) : Allure rapide : 80 % VMA (temps au kilomètre) : Travail intermittent.
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Calculer sa VMA; Q/R Entraînement. Des soucis pour connaitre votre vitesse ou le temps que vous devez mettre sur une distance en fonction de l'allure demandée ! Voici un tableau qui devrait vous aider. Tableau des allures de 100 m à 1 500 m : 100 m: 200 m: 400 m: 500 m: 800 m: 1 000 m: 1 500 m: 6 km/h: 00:01:00: 00:02:00: 00:04:00:
Allures et temps de passage
Cette feuille de calcul propose une une approximation de la VMA en fonction de l'allure spécifique sur 500 m et permet d'afficher :. Ce tableau ne doit pas être utilisé pour fixer des objectifs sur une épreuve autre que le 3X500.) l'import des élèves est compatible avec PackEPS (cf. didacticiel) articles associés :.
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Tableau d'allures / VMA. Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entraînements pour atteindre vos objectifs, Globe Runners met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course.. Allure. VMA 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 115%; Fractionné court. Distance 90% VMA 95% VMA.
VMA (vitesse maximale aérobie) Comment l'améliorer ? Vma, Vma performance, Sports
Le tableau VMA pour calculer facilement ses allures. Il faut rentrer ta VMA en km/h dans le rectangle ci-dessous et cliquer sur le bouton « Construire le tableau VMA ». Pour information, l'affichage du tableau VMA est optimisé pour l'ordinateur, il est un peu moins lisible sur le téléphone.
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Distances : Officielles du 1000m au 100Km: Ma VMA :,.
Tableau allure vitesse, comment bien l'utiliser en running
Tableau d'allures / VMA Publié par Sébastien Réby | 1 Mar, 2018 | Conseils Running et Trail | 0 | Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entrainements pour atteindre vos objectifs, Extérieur Sport met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course en fonction de votre VMA.
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La plupart du travail s'effectue donc en fractionné, c'est à dire en alternant des périodes d'effort courues autour de l'allure VMA avec des périodes de récupération. Cette méthode est le meilleur moyen pour courir longtemps à l'allure VMA, donc solliciter de manière efficace sa VO2max, sans engendrer une trop grande fatigue musculaire.
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La VMA se calcule ensuite en se reportant à un tableau spécifique.. Si vous êtes coureur intermédiaire, et connaissez déjà vos capacités d'allure VMA, le demi-Cooper est idéal, car très proche, voire identique, au temps moyen pour atteindre la VMA (6 minutes). Facile à calculer, vous pouvez le faire seul, sans besoin de matériel.